מועדון ריצה - הרוח השניה (חזרה לאתר)

http://well.blogs.nytimes.com/2014/08/06/women-pace-marathons-better-than-men-do/?_php=true&_type=blogs&smid=fb-share&_r=0

מוקדש לנשים המרתוניסטיות שלנו.

ואני דווקא תוהה אם המסקנות של הבדיקה (ויש רמז לזה שם) הן לא בגלל שנשים רצות חכם יותר אלא גם בגלל שיש להן פחות בטחון ביכולת שלהן והן נוטות אולי להיות שמרניות יותר (ולפעמים שמרניות מידי?).

מעניין.
אני חושבת, שנשים פשוט הרבה יותר שקולות ואחראיות, בדיוק כמו עם הנהיגה בכביש.
חוץ מזה, לדעתי, יש לנו גם הרבה יותר כח סבל.
אני חושבת שאם גברים היו צריכים ללדת, המין האנושי היה נכחד מזמן
אה וגם, אם נשים היו מנהלות את העולם, מזמן היה שלום.

אמן לכל זה!
אבל את יודעת מה? זה בדיוק הקטע...

לנשים אין צורך כנראה להוכיח שהן יכולות לנהל את העולם....

לי יש שאלה בנושא אימון לפי דופק ודופק מקסימלי. פתרונות המנוסחים בפסקאות יזכו בחולצה ותקליט.

גוגר אחד בחד״כ אמר לי שאני צריך לרוץ עם מד דופק כדי לודא שאני לא עובר את הדופק המקסימלי. עניתי לו שאני רץ חזק כבר כמה שנים ומכיר את התחושות. אז הוא אמר שזו טעות ושיש לו שני חברים שהיו בכושר מדהים והתפגרו כי עברו את הדופק המקסימלי ונכנסו לפרפור חדרים (לא זוכר אם זה בדיוק המונח שאמר). מכיוון שגם אני גוגר עכשיו, החלטתי לבדוק את הנושא. בריצה האחרונה שלי בחד״כ בדקתי מה הדופק אחרי ה- 500 המהירים (שלא הרגשתי בהם שאני באיזה ספרינט מטורף) ולתדהמתי ראיתי שאני בדופק מקסימלי. היתה מדידה של 178 ועוד אחת של 182. המדידה נעשה באמצעות המסילה - לא הייתי עם רצועה של גארמין או משהו.

איך אני אמור להתייחס לזה ומה זה אימון לפני דופק ולפי אזורי דופק?

טוב, התגובה שלי היתה פרץ צחוק מתגלגל, שזה כבר טוב.
ובנימה יותר רצינית, תקבל תשובה מיורם בקרוב.
הדעה שלנו בנושא כמו ברוב המוחלט של הנושאים היא לגמרי יורמתי, כך שזה לגמרי ישקף את שנינו.
אם יהיה לי משהו להוסיף אני אכתוב.

גבי, מה שאתה מתאר הוא למעשה אוקסימורון ... "גוגר אחד בחד״כ אמר לי שאני צריך לרוץ עם מד דופק כדי לודא שאני לא עובר את הדופק המקסימלי". הרי אם מדובר על דופק מקסימלי אז לא ניתן לעבור אותו (אם כן, הוא לא היה דופק מקסימלי ... )

אני דווקא מאמין באימון על פי דופק ואם כבר משתמשים במכשיר מדידה אז מד דופק הוא כלי לא רע בכלל על מנת להעריך את עצימות האימון. יחד עם זאת, אני חושב שרצים מנוסים יכולים לבצע את האימון בצורה ראויה גם ללא מכשיר המדידה. למכשיר מדידה יש יתרונות אך יש גם חסרונות. באימון עצמו יש פרמטרים נוספים שמשפיעים, מלבד הדופק ומד הדופק לא תמיד יכול לשקף אותם. לכן, ההעדפה שלי (בעיקר עבור רצים מנוסים) היא לא להשתמש יותר מידי במכשירי המדידה.
רצים מתחילים, בהחלט יכולים לקבל תועלת משימוש במד דופק.

הקושי שלנו הוא להתאים את טווח העבודה על פי סוג האימון. בהרבה מקרים, רצים מתאמצים יותר מידי שלא לצורך (עובדים בטווחי דופק גבוהים מידי) וגם הפוך.
אני לא רופא אבל להבנתי, לפרפור חדרים (אי סדירות בפעילות הלב) ישנן סיבות אחרות מאשר מאמץ גופני בדופק גבוה (לגוף יש את המנגנונים שלו הגורמים לנו לעצור בזמן).

קצת על תחומי העבודה כאן - http://www.brianmac.co.uk/hrm1.htm

תודה יורם.
הכוונה בדופק מקסימלי (לפי הבנתי) היא שרצוי מאד לא לעבור אותו אם כי פיזית זה אפשרי במאמץ גדול. מה שבעיקר מטריד אותי זה שבאימון שינויי הקצב שעשיתי, הדופק הגיע ואף עבר את ה- 180 וזה למרות שלא הרגשתי שאני מאד מתאמץ. יכול להיות שהמדידה מאד לא מדוייקת בהליכון? אולי אני צריך לנסות עם הגארמין. בכל אופן, אם באמת במאמץ לא עילאי מגיעים לדופק המקסימלי, מה זה אומר?

בוודאות המדידה לא מדויקת. קשה לי להאמין שהגעת לדופק 180 ולא הרגשת בכך. המדידה עם הגארמין תהיה הרבה יותר טובה. אתה יכול גם להביא לאימון (כשתגיע) ואז נראה באיזה דופק אתה מבצע את האימון.
אגב, אני מניח שכשאתה מדבר על דופק מקסימלי, אתה לא גוזר אותו מאיזה נוסחה ...

כמובן שכן...

צ'אק נוריס יכול לספור עד אינסוף - פעמיים!